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开学倒计时,妙招调整生物钟

发布日期:2019-08-30  

 

长期晚睡对孩子的危害导致身体免疫力下降, 美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士曾提出,5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟。3-6岁的孩子正处于身体和智力急剧增长的阶段,晚睡会导致睡眠不足,从而出现食欲下降、躁动爱哭闹等,长此以往会影响孩子的神经系统发育和智力发展。

晚睡不利于尽快适应幼儿园生活,孩子晚睡晚起的习惯如果不及时调整,等到开学时就会出现早上赖床起不来,疲劳、易怒、精神不佳、注意力不集中等情况,也会让孩子对上幼儿园产生抵触心理,不利于其尽快适应幼儿园生活。

驯服“夜猫子”,试试这5招:

1、调整孩子就寝及起床时间

调整作息时间不能一蹴而就,以循序渐进为佳。一开始可以要求孩子提早20分钟就寝,第二天再提早20分钟,一直调整到最适当的入睡时间为止。起床也是如此,一步步慢慢来,让孩子在不知不觉中养成早睡早起的好习惯。

2、家长给孩子做好榜样

很多家长习惯了晚睡,孩子长时间耳濡目染,自然也就习惯了晚睡。家长的一言一行都影响着孩子的行为举止,在睡觉这件事上也是如此,想让孩子早睡,家长首先就应从自身做起,发挥表率作用,和孩子一起安静入睡。

3、安排有益的睡前活动

睡前给孩子喝杯牛奶、播放舒缓的音乐,这些都可以帮助他上床后快速入睡。此外,温馨的亲子共读也是非常不错的睡前活动哦!让孩子在您的温暖陪伴中,自由穿梭于神秘而又有趣的故事海洋,相信在他的梦中也一定充满着甜蜜的味道。

4、营造舒适的睡眠环境

一些孩子之所以晚睡,很大原因是卧室的环境不够舒适,比如房间隔音差,听得到外面的车流声;窗帘材质轻薄,外面路灯的灯光会透射进来;还有床铺过硬或过软、房间密不透风等原因,都会导致孩子睡不踏实。家长应积极寻找出干扰因素,还孩子一个舒适的睡眠空间。

5、午睡要适时适量

孩子睡午觉的时间不宜过长,以幼儿园的作息来说,午休时间通常在12点半到2点半之间。如果让孩子在下午睡得太久或太晚,他很容易在晚上因精力旺盛而玩到三更半夜,那么第二天早上叫他早起将会非常困难。

亲爱的家长朋友们,新的学期即将来临,为了孩子的健康成长,也为了让他能够更好地适应开学的节奏,千万别再放任他当“夜猫子”了。和孩子一起行动起来,早睡早起,以饱满的精神状态迎接每一个早晨吧!(转载网络)


 

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